央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《防暑降温 养生有方》
播出日期：2025年8月10日
专家：董峰 中国中医科学院针灸医院 副主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第60条：遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器。
【主持人 卢欣然】欢迎您收听今天的节目。现在，高温天气还在持续，而且还是湿热交加的情况，所以，在这个时候，防范暑湿对于我们的健康来说非常重要。今天，我们为大家邀请到了中国中医科学院针灸医院的副主任医师董峰，来和大家聊一聊这个话题。董医生，您好！
【董峰 副主任医师】主持人您好！各位听众朋友大家好！因为现在正值高温暑湿的季节，所以有的人就会出现口渴、胸闷、出汗、心脏不适的情况。我介绍两种方法，第一个，可以用点儿绿豆汤，绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根和白茅根用纱布包一下，和绿豆一块煮熟了之后，绿豆稍微煮烂，这时候把药包去掉。如果你脾胃寒凉，建议温热的时候服用，别太凉了，起到了一个防暑消暑的作用。第二个，生脉饮，这是我们临床当中常用的，可以预防夏季心脑血管病的高发，其中有补气的人参，补气效果会更好一些，可以用5克，不要太多，因为太多了有的人容易上火，再用清热滋阴的麦冬5克，敛气敛精的五味子5克，放在杯子里，用开水焖一下，焖半个小时或一个小时饮用就可以。当然，它可以反复地冲泡，冲泡到最后呢，还可以把这几样一块吃掉。
【主持人 卢欣然】天热的时候，特别容易上火，有的人上火就会嗓子疼，或者容易烦躁，或者是晚上睡不着觉，这些不适的症状应该如何来调理呢？
【董峰 副主任医师】第一个，可以适当地睡午觉。中午是一天最热的时候，如果这个时候能睡个午觉，它能养心。但是，要注意午觉的时间不能超过半小时。有的患者朋友到门诊就诊说：“我最近失眠。”我说：“你中午睡午觉吗？”他说：“中午睡。”我说：“你睡多长时间？”他说：“也就能睡俩小时吧。”你中午超过了20～30分钟，肯定影响晚上的睡眠。所以，中午睡觉可以养心，但注意睡眠的时间不要超过半小时，小憩一会儿。第二个，可以吃点儿苦味的食物，比如说莲子心，当出现舌尖发红、口舌生疮的时候，或者烦躁失眠的时候，有一种失眠就是心火旺盛，还有大便干燥的时候，可以食用莲子心，可以泡茶，它能够缓解烦躁和失眠的症状。另外，莲子心还可以降血压。莲子心不要用太多，1.5～3克就可以了，太多了就苦寒，容易引起胃部不适，不舒服，注意适量。
【主持人 卢欣然】在我们日常喝的茶当中放一点儿莲子心。
【董峰 副主任医师】对的，也可以单纯用莲子心泡水喝。苦瓜也具有清解暑热的作用，另外，苦瓜里边有一种苦瓜苷、类胰岛素，可以起到良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。可以炒苦瓜、苦瓜炒鸡蛋，也可以用苦瓜切成片拌苦瓜，都可以，食用方法不拘一格。第三个，推荐一款酸枣仁粥，买点酸枣仁，每次熬粥的时候加上20～30克就可以了，可以起到清心安神的作用。
【主持人 卢欣然】现在，天气可以说是挺潮的，会感觉比如说嘴里发黏、发腻，或者头昏脑胀，老是不清醒，还有觉得手脚都特别沉，特别重，不爱动。对于这些症状又应该来如何调理？
【董峰 副主任医师】湿气引发人体的好多症状，头重如裹，像裹了个湿被子一样，肌肉酸困等等。我告诉听众朋友几个小妙招，第一个，适当出汗可以有效祛除体内多余的湿气，因为出汗的过程也要把体内的湿气祛除，但注意，尤其是心脏不舒服的时候，要减少过多的运动。中医讲，汗为心之液，不能一味排湿，忽略了自己心脏的健康。年轻人可以步行、慢跑，老年人可以适当打太极拳，微微出汗就可以了。
【主持人 卢欣然】一定要有度。
【董峰 副主任医师】是的。第二个，就是睡前用温热水泡脚，能够促进下肢的血液循环，加速湿气的排除，缓解下肢的水肿，还有助于提高睡眠的质量。泡脚也是注意脚部的皮肤能适合的最大温度，不要过于为了出汗，温度过高，把皮肤烫着了，这也不行，而且觉得头部微微出汗就可以，达到了泡脚的目的。
【主持人 卢欣然】不要出大汗。
【董峰 副主任医师】是的。第三个，推荐一款去湿的饮品，夏荷饮，香薷10克，荷叶10克，陈皮10克，可以加薄荷5克，把香薷、荷叶、陈皮这三味药煎煮30分钟左右，再加上薄荷煮5分钟。为什么最后放薄荷？因为薄荷药性轻，容易挥发，先放一块儿它药性就挥发了，清凉作用就差一点儿了。另外，喜欢喝甜的，如果没有糖尿病的，可以加一点儿适量的白糖或者蜂蜜做成一个代茶饮，起到消暑去湿的作用。
【主持人 卢欣然】高温潮热的时候，好多人吃不下饭，有没有什么方法在这个时节可以更好地保护好我们的肠胃功能？
【董峰 副主任医师】现在正值高温暑湿的季节，湿气大。脾是运化水湿的，工作负担就重了，湿气一大的时候，吃饭就不爱吃了。这个时候，我们注意养生的几个原则。第一个，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激和油腻的食物。另外，也不能过度地饮用冷饮，冰激凌、冰镇西瓜这些生冷寒冷的食物会刺激到我们的脾胃，会影响脾胃的运化功能，阻碍消化以及体内的水液代谢。第二个，可以吃一些健脾养胃的食物，比如说茯苓，有茯苓膏或者茯苓饼。对于脾胃虚寒的，可以少量吃一些温性的食物，比如说生姜，羊肉，有利于激发阳气，祛除体内的寒气。我们建议吃生姜的时候，可以用醋泡一下，泡一晚上早餐的时候吃上2～3片。第三个，注意生活的调养，作息要规律，保证充足的睡眠，避免长时间吹空调，包括电扇，不适宜用冷水冲头或洗澡，这样就可以固护人体的阳气，避免寒邪损伤脾胃。第四个，中医中药的调理。脾胃功能不好的患者朋友可以在医生指导下服用一些健脾养胃的药物来进行调养，也可以用三伏贴、艾灸等中医疗法调养脾胃。有的人可能说：“我想用艾灸，但是一用艾灸就会上火。”这个时候一定要注意艾灸的时间，别艾灸时间太长了，太长时间就会出现上火的现象。
【主持人 卢欣然】也提醒大家，如果经过一段时间的调理，症状还是不见减轻，或者是出现了身体更严重的症状，还是应该尽快到医院就诊。
【董峰 副主任医师】是的。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢董医生做客节目当中，为大家带来了在高温天气应该如何科学养生的相关知识。持续的高温不仅让人体感到不适，也容易诱发一些健康问题，希望大家能够多掌握一些科学的养生知识，平安地度过这个炎热的时节。好，今天的《生命对话》节目就到这里了，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见！
编辑：怀马凤
