央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《孩子的科学养护》
播出日期：2026年2月8日
专家：滕菲 首都医科大学附属北京中医医院老年科 副主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。不少人都认为养生只是老年人的事情，其实这是不正确的，在我们的儿童和青少年阶段也有养生要点。国家卫生健康委等13个部门近日公布了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，目标直指肥胖、近视、心理行为异常、脊柱弯曲异常和龋齿这五大儿童青少年健康问题。我们要和孩子一起培养健康的意识和健康的生活习惯，让孩子的体重、视力、心理、骨骼、口腔健康等各个方面都能得到良好发展。今天，我们就邀请到首都医科大学附属北京中医医院老年科的副主任医师滕菲，来和大家聊一聊这个话题。滕医生，您好！
【滕菲 副主任医师】欣然，您好！听众朋友们好！
【主持人 卢欣然】我们就从儿童时期说起，儿童时期养生的要点是什么？
【滕菲 副主任医师】主要体现在“护”和“养”这两个字。中医讲小儿是一个脏腑娇嫩、形气未充的状态。儿童的身体就像一颗刚刚破土而出的幼苗，非常幼嫩，非常娇嫩，五脏六腑的功能还没有发育完成，脏腑功能其实是相对偏弱的。但是，他们又充满了蓬勃的生命力，生长速度很快。所以，在这个过程当中，如果注意好健康地养护，也会为小朋友的未来打下健康的坚实基础。
【主持人 卢欣然】要给他们充足的能量，并且，要给予他们足够的保护。
【滕菲 副主任医师】是的。“护”和“养”可以有以下几个方面。首先，合理饮食。儿童的脾胃功能比较弱，消化的能力是有限的，所以，饮食应该是以营养丰富、易于消化作为原则。不能吃太多，食物可以多样化一些，要避免肥甘厚味。什么叫肥甘厚味？就是过于油腻，比如肥肉、动物内脏这些不好消化的食物。还有生冷寒凉的食物，像雪糕这些，小朋友得少吃，避免损伤脾胃的阳气。小朋友最爱生的病，其中就包括积食、厌食、便秘这些情况，这都属于进食不当导致的脾胃功能失调出现的疾病。中医有句话，叫“若要小儿安，常带三分饥与寒。”很多的家长都害怕孩子冷，自己穿多厚，再给孩子加一层。自己吃得比较好的东西，多给孩子吃一口。“三分饥与寒”就是不要让孩子吃得过饱，给脾胃留有余地。慢点儿吃，细嚼慢咽，从小鼓励他们细嚼慢咽，使脾胃的运化的功能可以得到充分调整和生长。
【主持人 卢欣然】一个笑话，有一种冷是你妈觉得你冷。刚才滕医生说了，小孩还是要带一些饥与寒。
【滕菲 副主任医师】其实小孩子高烧，其实很多时候是因为内热而引发的。
【主持人 卢欣然】所以，不要过于捂着孩子，让孩子带一点儿饥，带一点儿寒。反而少生病，对他的成长是有利的。
【滕菲 副主任医师】是的。另外，小朋友也需要起居有常。身体的成长，包括生长激素的分泌，都需要充足的睡眠。所以，要保证孩子有非常充足的睡眠。中医也认为夜晚是属阴的，充足的睡眠有助于滋养身体，促进身体的发育。另外，鼓励孩子适度地活动，鼓励孩子进行一些户外的运动，不要怕孩子晒黑，多晒太阳，接触自然也有助于阳气的生发和体质的增强。但是，也要避免过度剧烈的运动，也会有耗伤气血的风险。最后，我们要为孩子创造一个温暖和谐的家庭环境，避免孩子受到过度的惊吓、责骂，保护神气，心神安定也有利于孩子的身心健康。
【主持人 卢欣然】父母一定要注意稳定情绪，这样对于孩子一生都是非常有好处的。
【滕菲 副主任医师】是的，会获益。
【主持人 卢欣然】刚才滕医生给大家特别详细地讲了在小朋友的时候应该需要如何来养生。那么，进入到青少年的阶段又应该注意一些什么？
【滕菲 副主任医师】青少年时期是人体成长发育和保健的黄金时期，身体新陈代谢很快，很多的同学会发现自己的个子有突飞猛进的进展，各个器官的机能也都在逐步地发展和完善，趋向成年人，开始变成熟。所以，在这个过程当中，青少年的保健工作也是非常重要的，需要注意几个方面。第一方面肯定还是饮食。这个阶段要多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，比如肉类，蛋类，豆类、蔬菜水果，要注意饮食的均衡。孩子在这个阶段也是半大小子了，一定要吃饱、吃好，就不用非得让他“三分饥与寒”了。
【主持人 卢欣然】都说半大小子简直吃饭的时候就是一个无底洞，怎么吃也喂不饱，对身体是不是也不太好？
【滕菲 副主任医师】其实不会。这其实是他成长过程当中的一种生理性的变化和表现。为什么觉得吃不饱？是因为他吃饱了，很快又饿了。所以这个时候，我建议让孩子吃慢一点儿。因为吃太快的话，往往就容易吃撑了。肯定不能暴饮暴食。可以给孩子准备一些健康的，就是两餐之间的一些零食或者加餐。学校里面如果有条件的话，其实也可以适当地给学生们加餐，保证他们营养摄入均衡。而且，青少年时期也是学业比较繁重的时期，他们的脑力的活动量和消耗其实很大，对热量和食物的需求也是比较高的。
【主持人 卢欣然】这个时候家长一定要做好后勤工作，提供充足的营养和食物。
【滕菲 副主任医师】对。第二方面就是要有适当的运动。适当的运动可以增强身体素质的，增强免疫力、抵抗力。如果说我们的体质、抵抗力足够好的话，可能周围的同学得病了，你也不一定会被传染。我们建议做一些有氧的运动，最好是在户外进行，比如跑步、打篮球、踢足球，如果是室内的话，游泳也是不错的选择。最后，中医认为青少年在生理上是属于肾气充盛。青少年的发育比较快，肾气旺盛的同时也容易损耗，比如男孩子会出现梦遗，遗精，女孩子出现天癸，就是月经来潮，其实都是气血容易流失的状态，也导致思虑，容易伤脾，情绪的波动比较大，是与肝经的郁热、肝气的郁结有关系的。
【主持人 卢欣然】这就是青少年情绪上容易波动的一个内在原因。
【滕菲 副主任医师】是的。肝肾在一个充盈的过程当中，但是，容易出现一些波动，压力又比较大的时候，容易产生叛逆、焦虑或者烦躁的情绪。如果可以的话，我们自主地调节情绪和压力。如果不可以的话，我们也可以求助父母、老师、专业的心理辅导机构。家长和老师也是非常重要的角色，多倾听，少说教，为他们创造一个让他们觉得可以安全表达情绪的环境。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢滕医生做客我们节目当中，为大家带来了科学养护孩子的相关知识。今天的《生命对话》节目就到这里了，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见。
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还是系紧鞋带，用一场晨跑迎接它？
午餐时间到，是点个外卖，
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健康就在每一个日常选择里！
健康生活从这一刻开始！
编辑：韩兰
